◉自宅でプチデトクッス
桜も満開となり、急に暖かくなってきましたね。
春の到来を感じる季節ですが、それとともに
春特有の気象である気圧の変化や寒暖差、日照時間の変化
により、身体には「春バテ」ともいわれる症状が出やすく
なります。
「イライラする」「気分の落ち込み」といった精神的なものから、
「身体が怠い」「手足の冷え」「肩こり」という身体的な不調など。
これらは自律神経が乱れることで起こりやすい症状です。
こういった症状を感じた時には、春バテを解消するために
とにかく温めて自律神経を整えることが重要です。
就寝前に、炭酸ガス入りの入浴剤を入れた30~40度の
お湯に10~20分ほどゆっくり浸かったり、運動や
深呼吸を取り入れることでも、簡単に血の巡りを良くすることが
できます。
また精神的なお疲れを感じた時には、身体に染み込んだ習慣を
一旦手放してみるのも良い方法です。
そうすることで、自分が本当に必要としているものが何なのかが
クリアになってくるかもしれません。
そんな、なにもしないこと、考えない事、出来るだけ行動や食事を
そぎ落とすことといった「デトックスする春」は如何でしょうか。
★自宅で3日間のプチデトックス★
~週末や季節の変わり目、満月・新月にあわせて
ご自宅でもプチデトックスができます。
<方法>
・1日目(減食):夕食を軽めに済ませて、早めに眠りましょう。
遅くとも眠る3~4時間前には食べ終えるように。
例)おかゆ+お味噌汁
・2日目(デトックス):1日中、固形物を摂らないで過ごしましょう。
例)野菜ジュース、果物ジュース、ミネラルウォーター、白湯、
カフェインレスの飲み物
・3日目(回復食):朝は水分をたっぷり(野菜ジュースや果物ジュース)
昼はフルーツや蒸し野菜
夜はいつもの半量のごはん
~デトックス後の食事について気を付けること
デトックス後の身体の内側はとてもデリケートな状態です。
内臓にできるだけ負担をかけないやさしい食べ物が良いでしょう。
身体の声に耳をすませて、本当に空腹を感じたとき、食べたいなと
思ったものをよーく噛んで食べましょう。
★★3日~1週間、できるだけ避けると良い食べ物や飲み物
・油っこいものや揚げ物
・粉もの(パン、麺、焼き菓子など)
・濃い味付けのもの
・辛いものやスパイス
・強い甘味(白砂糖、はちみつなど)
・アルコールやカフェイン
頑張りすぎずに、心身ともに余裕がある時に行うのを
おススメします。
マイペースに、定期的に続けていくことで、心や身体にも
より良い変化を発見できるかもしれません。
春の不調に負けずに、心身ともに軽やかに春を楽しみたいですね。